Marcher 10 minutes après le repas : ce que cela change réellement pour votre corps
Et si une simple promenade de 10 minutes après le repas pouvait apporter des bienfaits à votre organisme ?
Cette habitude ne nécessite ni équipement particulier ni séance de sport intensive. Marcher tranquillement après avoir mangé peut notamment aider à réguler la glycémie et à réduire le temps passé assis.
Une meilleure régulation du sucre dans le sang
Après un repas, la glycémie augmente naturellement, surtout lorsque celui-ci contient des glucides.
Pendant la marche, les muscles utilisent du glucose pour produire de l’énergie. Plusieurs études montrent qu’une courte marche après le repas peut atténuer la hausse de la glycémie, notamment chez les personnes présentant des troubles de sa régulation.
Dix minutes peuvent-elles vraiment suffire ?
Il n’est pas indispensable de marcher pendant une heure pour profiter des effets de l’activité physique.
Des recherches suggèrent que de courtes marches après les repas peuvent être bénéfiques pour la glycémie. Dix minutes constituent donc un objectif accessible, même si les résultats varient selon les personnes, l’intensité de la marche et la composition du repas.
Et pour la digestion ?
Certaines personnes trouvent qu’une promenade tranquille après avoir mangé réduit leur sensation de lourdeur.
Une activité douce peut favoriser la motilité digestive, mais elle ne garantit pas la disparition des ballonnements ou des reflux. Une marche rapide ou intense juste après un repas copieux peut, au contraire, provoquer un inconfort chez certaines personnes.
Un moyen simple de bouger davantage
Marcher après le déjeuner ou le dîner permet également d’interrompre les longues périodes passées en position assise.
Répétée quotidiennement, cette habitude contribue au volume total d’activité physique. Elle ne remplace toutefois pas les recommandations générales d’exercice, notamment les 150 minutes hebdomadaires d’activité modérée conseillées aux adultes.
Comment adopter cette habitude ?
Commencez par une promenade de 5 à 10 minutes, à une allure confortable. Vous pouvez marcher dans votre quartier, dans un jardin ou même à l’intérieur.
Si vous souffrez d’une maladie cardiaque, de troubles de l’équilibre ou d’une autre affection limitant vos efforts, adaptez l’activité aux recommandations de votre professionnel de santé.
À retenir : marcher 10 minutes après un repas est une habitude simple qui peut aider à mieux contrôler la glycémie et à augmenter l’activité physique quotidienne. La régularité compte davantage que la performance.