Comment déterminer sa fréquence cardiaque maximale ?

La fréquence cardiaque maximale est atteinte lors d’un effort maximal.

La formule d’Astrand bien connu “220 – l’âge” (si tu as 40 ans, la probabilité est plus forte pour que ta FCM soit de 180 battements par minute) repose sur des statistiques mais ne constitue en aucun cas une vérité générale. En pratique, il est parfois difficile d’atteindre sa FCM car il est nécessaire de faire un effort maximal.

Tu peux essayer d’atteindre ta fréquence cardiaque maximale lors d’un test d’effort maximal sur tapis chez un cardiologue ou médecin du sport ou lors d’un test VMA. Il est aussi possible de faire un effort maximal en côtes (l’idéal étant une côte pas trop pentue, de l’ordre de 4 à 5%).

Tu peux par exemple courir à fond sur une durée de 2 à 3 minutes ou sur une séance de fractionnés comme 12×1 minutes en côtes comme dans la vidéo ci-dessous.

https://www.youtube.com/watch?v=Ex_Z1uP3Qlc