Consommer ce fruit 1 heure avant le coucher améliore la qualité du sommeil, selon un neurologue
Selon les dernières recommandations de Olivier Mallis, médecin et neurologue, intégrer un fruit spécifique à votre repas du soir pourrait être la clé pour améliorer la qualité de votre sommeil.
Le sommeil est la pierre angulaire de la vitalité et de la santé. Cette fonction vitale qui rythme nos vies mérite une attention toute particulière.
Bien que nous soyons familiers avec les conseils classiques pour améliorer notre sommeil, tels que limiter l’exposition aux écrans, éviter les dîners trop lourds, ou l’exercice physique en toute fin de soirée, ne sous-estimons pas l’impact que peut avoir notre alimentation sur la qualité de notre repos nocturne.
Si le lien entre les deux est incontestable, que manger pour favoriser un bon sommeil ?
Dans une vidéo partagée sur Instagram, Olivier Mallis, médecin et neurologue, a dévoilé l’identité d’un fruit idéal à consommer avant de filer sous la couette pour s’assurer une nuit paisible : le kiwi vert.
Le kiwi : un allié sommeil
Le fruit de référence à manger absolument pour améliorer votre sommeil est le kiwi vert. “Il y a deux études qui se sont intéressées à l’effet bénéfique du kiwi sur le sommeil.
La première étude date de 2011 et elle montrait déjà que consommer deux kiwis une heure avant d’aller dormir améliorait la qualité du sommeil, c’est-à-dire le temps pour s’endormir, la profondeur du sommeil et la satisfaction ou la sensation d’avoir bien dormi.
Ensuite il y a eu une deuxième étude qui date de 2023 qui étudiait la consommation de kiwi chez des athlètes de haut niveau. Et elle montrait que consommer deux kiwis avant d’aller dormir améliorait la qualité du sommeil et les paramètres de stress dû à l’exercice physique intense.” explique l’expert.
Pour cause, ce petit fruit à la chair verte serait gorgé de sérotonine. La sérotonine est un neurotransmetteur présent dans notre système nerveux qui déclenche la mélatonine, l’hormone du sommeil.
Sans sérotonine, pas de sommeil. Le kiwi, associé à une alimentation équilibrée, est donc le meilleur fruit pour favoriser l’endormissement.
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