Quelle quantité de sport est nécessaire après une journée passée assis ?

Rester assis toute la journée n’est pas sans risque : cela augmente les chances de développer des maladies du cœur, du diabète ou de prendre du poids.

Mais la bonne nouvelle, c’est qu’un peu d’activité physique peut compenser une partie de ces effets.

 Une méta-analyse publiée dans The Lancet (Ekelund et al., 2016) a montré que 30 à 40 minutes d’exercice modéré à intense par jour (comme la marche rapide, le vélo ou la course) suffisent à compenser en grande partie les effets d’une journée de 8 à 10 heures assise.

? Ce que disent les études

Les recherches montrent que :

– Faire 30 à 40 minutes d’exercice modéré à soutenu par jour (comme la marche rapide, le vélo, la course ou la natation) suffit à réduire les risques liés à environ 8 à 10 heures passées assis.

– Si vous restez assis plus longtemps, viser jusqu’à une heure d’activité est encore mieux.

– En plus, il est important de bouger régulièrement : se lever et marcher 2 à 5 minutes toutes les 30 minutes aide déjà à améliorer la circulation et le métabolisme.