4 étirements simples pour soulager le mal de dos : adoptez-les comme habitude!

Les occidentaux sont de vrais fainéants et cette habitude leur cause beaucoup de tort. La sédentarité est la nouvelle tare de la société moderne, car on trouve de moins en moins de temps pour faire des exercices réguliers et respecter un planning sportif. Par conséquent, le dos est le premier à en pâtir avec des douleurs incroyablement intenses qui vous bloquent les muscles.

L’absence de mouvement et d’entraînement régulier expose le dos à des spasmes, des tronçons et des raideurs d’où émaneront une douleur inimaginable.

Vous pourrez soit prévenir ou soulager ces douleurs du dos si, et seulement si, vous suivez cet ensemble d’exercices d’apaisement dorsal.

1. Le tronçon de la chaussée : Cette position doit être maintenue pendant 30 secondes pour chaque jambe. 
 
2. Genou à la poitrine : Cela permet de renforcer et détendre vos fessiers. Effectuer deux fois pendant 20 secondes pour chaque jambe. 
 
3. Tronçon vertébrale : Cela a été un de mes préférés quand je souffrais de sciatique. Maintenez la position pendant 20 secondes et répétez-le pour l’autre genou. Faites-le autant de fois que vous voulez, mais pas trop quand même!

4. Le tronçon du piriforme : Maintenez cette position pendant 30 secondes et répétez-la avec l’autre jambe.